🌸 全日本通販倶楽部 健康だより 🌸
皆様、いつも全日本通販倶楽部をご愛顧いただき、誠にありがとうございます。 春風が心地よい季節となりましたが、いかがお過ごしでしょうか。新しい生活のリズムや季節の変わり目で、知らず知らずのうちに疲れが溜まりやすい時期でもありますね。
さて、今回の「健康だより」では、私たちの毎日に欠かせない**「睡眠」について特集いたします。単なる休息と思われがちな睡眠ですが、実は近年、「認知症」との深い関わり**があることがわかってきました。
いつまでもクリアで若々しい毎日を送るために、睡眠の持つ素晴らしいパワーをご一緒に学んでいきましょう！
🧠 睡眠は、脳の「大掃除」タイムです
私たちが眠っている間、体だけでなく「脳」も重要な作業を行っています。それは脳内の老廃物のお掃除です。
日中、脳が活動すると「アミロイドβ（ベータ）」というタンパク質の一種である老廃物が発生します。このアミロイドβは、アルツハイマー型認知症の原因物質の一つと考えられています。
実は、私たちがぐっすりと深い眠り（ノンレム睡眠）についている間に、脳脊髄液が脳内を循環し、このアミロイドβなどの老廃物を洗い流してくれているのです。つまり、質の高い睡眠は、脳をキレイに保つための「天然の洗浄システム」と言えます。
⚠️ 睡眠不足が続くとどうなる？
睡眠時間が短かったり、浅い眠りが続いたりすると、この「脳の大掃除」が十分に行われません。 洗い流されなかったアミロイドβは、少しずつ脳内に蓄積していきます。この蓄積は、認知症を発症する20年以上も前から始まっていると言われています。
つまり、「たかが寝不足」と侮っていると、将来の認知症リスクを静かに高めてしまう可能性があるのです。逆に言えば、毎日の良質な睡眠が、将来の脳を守る一番の予防策になるということです。
🌙 今日から始める！「質の高い睡眠」を育む3つの習慣
脳をスッキリと洗い流し、健やかな明日を迎えるために、今日からできる快眠習慣をご紹介します。
- ① 朝一番に太陽の光を浴びる 朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、「メラトニン」という睡眠ホルモンが夜に正しく分泌されるようになります。起床後はまずカーテンを開けて、深呼吸をしてみましょう。
- ② 就寝の90分前に入浴する 人は、上がった体温が下がるタイミングで眠気を感じます。就寝の約90分前までに、38〜40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、スムーズな入眠を促すことができます。
- ③ 快適な睡眠環境（寝具）を整える 寝返りが打ちにくいマットレスや、高さの合わない枕は、睡眠を浅くする大きな原因です。季節に合った通気性や保温性を持つ寝具を選ぶことも、深い眠りへの近道です。
全日本通販倶楽部では、皆様の健やかな毎日を応援するため、体圧分散に優れたマットレスや、首に優しい安眠枕など、こだわりの快眠グッズを多数ご用意しております。
「最近、疲れが取れにくいな」「夜中に何度も目が覚めてしまう」という方は、ぜひ一度、睡眠環境を見直してみてはいかがでしょうか。
今夜も皆様が、心地よい夢とともに、健やかな朝を迎えられますように。 今後とも、全日本通販倶楽部をよろしくお願い申し上げます。